减肥期间,很多人都经历过瓶颈期,为什么体重不下降了呢?相信不少人也会遇到这样的问题。事实上,碧生源健康体重管理专家介绍,减肥期间体重不再下降,很大的原因是因为身体进入到了适应期,因为适应了自己身体每天摄入的热量和输出的热量,就形成了一种平衡状态,体重自然就不会有很大的变化。
那么,这时你要做的就是提高自己的身体代谢,从而让自己的体重能够有所变化,这里碧生源专家介绍了几种提高代谢的方法。
第一个方法:改善自己的饮食计划
不少人减肥期间会进行单一的饮食计划,比如:单一的菜式连续吃了几天,你的胃口不仅会排斥,就连身体都会觉得腻了。
减肥的人很懒,特别是在搭配饮食这个方面,单一的饮食状态只会让身体缺乏某一方面的营养,这个时候身体的代谢效率就会下降,减肥的速度就会变慢。
减肥期间,你要改善自己的饮食计划,单一的饮食改成多样化的饮食,不要吃同样的食物,每个月要有1-2次的欺骗餐作为热量的补充。
第二个方法:多喝水
减肥期间多喝水,能够有助于身体燃脂减脂,提高身体的代谢能力。研究表明,减肥期间多喝水的人要比不喝水的人瘦得更快,减肥速度会提高10%-20%。
多喝水很重要,喝水的时间点也很重要,比如:早起喝一杯水,促进身体排毒,提高身体消化和吸收的能力,再比如:三餐饭前喝一杯水,提高饱腹感,降低食欲,减少食物的进食,比如:少喝饮料,多喝水都是减少热量的摄入,养成易瘦体质。
第三个方法:运动计划不要一成不变
很多人在运动的时候,选择跑步作为自己的减肥运动,刚开始前2个月,跑步确实可以让身材瘦下来。但是跑步到了后期,很多人发现减肥效果没有那么明显了,体重也不会下降。
这主要是同样的运动模式、单一的热量输出,导致身体逐渐产生记忆,体能耐力逐渐提高后,身体的热量输出就下降了,所以减肥的效果也就越来越差。
减肥期间,不要总是选择单一的运动方式,你在跑步前可以做20分钟的自重训练,或者是第一个月跑步,第二个月进行跳绳,对身体来说都是新的挑战,可以提高热量支出。
第四个方法:减肥期间不要熬夜
在减肥的过程中,如果你总是放任自己熬夜晚睡,甚至于通宵的话,身体一直处于疲劳的状态,身体的代谢只会下降,而不会保持着高效运转。只有让身体休息足够,才能够加快身体减肥的速度。
无论是晚睡还是熬夜,都不会让你瘦得更快,但是熬夜和晚睡都是会影响你的减肥效果的,尽量让自己规律早睡,睡眠时间不要晚于23点。
第五个方法:借助辅助产品
虽然运动、饮食、作息,都是提高代谢的好办法,但为加快效率,可以借助一些辅助产品,例如碧生源常菁茶、碧生源燃卡女王等等,提高基础代谢。
这几个方法坚持做到,3个月下来可以比别人瘦得更快。
