很多减肥者都有一个困扰,每天坚持健身,也严格控制了饮食,为什么没有什么效果呢?知名保健品品牌碧生源的健康专家建议,自我审视一下,每天是否保证了充足的睡眠?
现代人热衷于熬夜,经常看看网页、刷刷微博、聊聊微信,时间就已经过了半夜,十二点以后睡觉的比比皆是。碧生源健康专家则表示,保证充足、高效的睡眠,也是对于减肥十分有用的方法之一。尤其是在每日健身、控制饮食时,睡眠是最有力的进行体内热量调节的助手。
碧生源专家建议,年轻人要尽量满足每日八小时的睡眠时间,并且要保证每天在晚上十一点前进入睡眠。良好的作息时间,将为身体的热量消耗提供充足的支撑。
碧生源健康专家介绍,身体在睡眠时不会储存热量,甚至还会消耗体内原有的脂肪。人体在休息时,身体仍会消耗热量以维持各机能的正常运作,因此,睡眠时间是热量消耗最为高效率的时间段。根据估算,人体在睡眠时每小时可消耗60卡路里。
另外,睡眠环境也十分重要。不提倡过于暖和的睡眠环境,过高的温度会影响睡眠质量。当处于较为寒冷的环境时,人体为维持自身的最佳温度会通过消耗脂肪来产生热量。因此,在冬季时,睡觉时适当调低暖气的温度;夏天时,睡觉期间空调温度不要太低。
另外,饮食习惯也会影响睡眠时候的减肥效果。碧生源专家建议,要尽量在食物消化完毕后睡觉,这样才不会导致脂肪堆积,也能让睡眠期间的热量消耗达到效果的最大化。最佳的晚饭时间为晚七点前,若因工作或其他原因用餐时间较晚,则要保证给身体两个小时的消化时间,保证在九点前吃完晚饭。
另外,晚饭要清淡些,尽量避免高糖高油的食物,蔬菜搭配150g的瘦肉或鱼肉最为完美。
也可以选用碧生源牌常菁茶辅助晚餐的消化,在每天晚饭后,热饮一杯碧生源牌常菁茶,能促进肠胃蠕动,带动晚饭的消化,提高新陈代谢,达到减肥的目的。
