相信不少妈妈最关心的就是如何产后恢复身材了吧～谁都不想要产后身材变样,一去不复返。
其实在月子期间就能适当的开始做一些运动了!
今天,我也整理一些产后的恢复方法和运动,希望能给妈妈们一些小帮助:
产后恢复身材的方法(详细看图2)
1.产后塑身
2.消除妊娠纹
3.产后减肥
4.产后恢复操的做法
产后妈妈们可按照体操在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产后妈妈的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。
训练方法如下:
第1节、节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
需要提醒的是,产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。
产后瘦身饮食需要注意什么?
多喝温开水。温开水能提升身体基础代谢率、消耗脂肪
饮食清淡。餐前吃绿色食物来分解脂肪。
少吃多餐。要根据自己具体情况,均衡营养,三餐定时。
除了宝妈自己做好身材恢复之外,很多宝妈也更关注宝宝的营养问题,像我是一直坚持母乳喂养的,而宝宝自然离乳后我才给宝宝喝奶粉,目前喝的是雅培铂优恩美力幼儿配方奶粉。选择这款之前纠结过雅培奶粉哪个系列好?但这奶粉的配方值得赞扬,不含棕榈油,POF无棕榈油配方,助力宝宝好吸收,拥有黄金软便。
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雅培奶粉哪个系列好?选择这款还有一个原因,它是液态鲜奶一次成粉,液奶经脱脂灭菌后到喷粉一次完成。与脱脂乳粉相比,脱脂液奶保留更多蛋白质的营养价值。而且粉质细腻好冲泡,不易挂壁和结块。
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宝妈在入手的时候,一定要认准它的新包装哦!高盖设计,粉勺分离,真的很贴心。
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