不知不觉已经进入夏天,夏天是一个万物繁盛的季节,人们除了感觉到酷暑之外,还有一个明显不适的情况就是会觉得莫名的疲惫,经常昏昏欲睡,做事总是力不从心。那夏季总是昏昏欲睡没有精神是什么原因导致的呢?
1、睡眠不足
睡眠不足是夏季犯困、没有精神的主要原因之一。从健康的角度来讲,每个人每天要有7-8个小时的睡眠时间,这样才能够保证身体恢复精力。但夏季昼长夜短,天气炎热,很多人晚上睡不好觉,容易导致睡眠不足。所以,在夏季要合理安排睡眠,可适当午睡,可以改善精力不足、容易犯困的情况。
2、流汗过多
夏季天气炎热,温度过高,人体排汗量增加,大量的钾元素也会随着汗液排出体外。钾是人体必需的营养素,主要作用是维持神经和肌肉正常的功能。如果缺乏钾元素会导致精力和体力下降,容易使人感到疲倦乏力。因此,在夏季可以多吃些富含钾的食物和水果,如牛肉、羊肉、鱼、香蕉等。
3、吃得过饱
吃的过多也容易导致精神不振。吃的太饱时,由于胃部食物需要消化,血液会大量进入胃部,促进食物消化和吸收,从而就会导致供应给大脑的血液有所减少,从而出现缺氧、犯困等情况,如果在此时睡着了,胃部消化会受到阻碍,醒来后还是会觉得精神不振、疲惫不堪。所以在夏季日常饮食中,要避免吃的过饱;尤其是有午睡习惯的人,午餐更要少吃一些。日常可以采取少食多餐的方式,既促进消化,还能改善容易犯困的情况。
4、蛋白质摄入不足
夏季温度高,很多人食欲不佳,饮食中常以蔬菜瓜果为主,高蛋白质食物摄入少,容易导致蛋白质摄入不足。蛋白质是人体必需的营养物质,人体每天都会置换3%的蛋白质来满足身体需求。如果不注意补充,就容易导致体内缺乏蛋白质。
缺乏蛋白质会导致血液中的血红蛋白含量减少,人体血红蛋白主要是为人体各个器官运输氧气,如果缺乏血红蛋白,则人体对氧气的获取能力下降,身体得不到足够的氧气,就容易出现精神不振、疲乏犯困。如果长期缺乏蛋白质,还会导致身体素质变差,免疫力下降,更容易感到疲劳。
所以,在夏季经常感觉到疲劳犯困,没有精神要注意补充蛋白质,可以多吃些豆制品、肉蛋等富含蛋白质的食物,还可以搭配蛋白粉加强补充。这里我们推荐富莱欣牌蛋白粉。富莱欣牌蛋白粉,每天一杯,补充蛋白营养,助你活力满满!
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