情绪管理能力是一项简单的、人人可以学会的能力，它既不深奥，也不复杂，只要通过正确的方法学习和练习就可以掌握，一旦学会终身可用。就像学习二胡一样，需要学习和练习相结合，学习占20％的精力，练习占80％的精力。
我们所感受到的世界都是我们潜意识思想的投射，同样的一件事，不同的人有不同的感受，情绪也是潜意识思想的反应，要控制情绪，就需要改变潜意识思想下手。改变潜意识思想只有一个好办法，那就是练习练习再练习，100遍不行就1000遍，因为它足够的重要，我们的潜意识思想必须装阳光理性的思想，他才能投射出私彩斑斓的世界，相反，它投射给你的是灰蒙蒙的世界。
在提升情绪管理能力的训练中，这个过程可能是痛苦的，任何改变都是痛苦的，我们需要改变原来的思维体系，不痛苦是无法改变的。这个过程就像做手术切开侬疮，脓血流出，过程是痛苦的，而且这个过程没有麻醉，没有捷径，我们得面对这个过程，经过反复训练改变潜意识后阳光积极喜悦自信才会进入你的世界。
什么样的效果才是改变潜意识呢？我举个例子来说吧，如果你会键盘盲打，你经历过学习打字的过程，你就很理解什么是改变潜意识了。当你刚刚开始时候每一个字都需要思考，比如“是”这个字，先思考“shi”这个拼音，然后再思考哪个指头按哪个按键，最终把这个字打出来。当你经过反复练习后，打字的过程就成了潜意识反应的过程。你想到一个字，你的指头仿佛会自动化去打出来，这个反应是毫秒级的，这就是改变潜意识的效果。
练习的过程不能急功近利，不能找所谓的窍门捷径，只要认真的去感受，认真的去做就好了，心神合一的去感觉，一心一意的去做这个练习，功到自然成。
具体练习什么内容呢？情绪是潜意识思想的反应，需要练习的自然是我们的思想，让新的理性的思想进入你的潜意识中。举例来说，比如：“只想自己想要的，不想自己不想要的。把所有不想要的全部替换成想要的。”这句话很简单很好理解，大家道理都懂，但要让它真成为我们的潜意识思维，能积极的影响到我们的情绪，还是需要经过系统的训练的。我当时是怎么练习的呢？我当时情绪低落，处于抑郁状态，很难集中精力，我就用来写，就像高考学生练习答题一样。比如：我不想发胖，替换成，我想要完美的身材。我不想被人看不起，换成我想要受人尊重。我反对战争，替换成我支持和平。我不想迟到，替换成我要按时或者提前到岗。我不想受人欺负，替换成我想要变得强壮。等等等等，根据我的经验，几乎所有不想要的事物都能替换成自己想要的事物。我以前每天会写几百条这样的替换，坚持一个多月，这种思维成为自己的潜意识反应，后来每当出现不想要的东西，我的脑海里立马出现了红灯提示，然后替换开始正面积极是思考方式。从此进入我脑海的都是正面积极的画面，同时对负面的思维有了一定的过滤，当你完全熟悉使用后，你的思维体系中就会形成一种对负面思维的“抗体”，从此负面思维会更少的进入你的生命。
当然了，情绪管理不是练习一句话就可以改变的，它是一个系统的工程，练习的东西也很多。就像学习二胡一样，首先学会怎么拉空弦，再学会怎么拉短弓长弓，再学会音阶，再学会换把，还有学会揉弦等等等。这些基本的都学会了才能拉出美妙的音乐，情绪管理也是一样的，先要学会基础的思维，一步步练习，最终成为一项能力，一旦学会，终身可用。
