情绪是思想的反应，你在想着负面消极的事物时候，你不可能情绪好。同样的，你想着积极乐观的事情，也不可能让你感到难过痛苦。情绪和思想是一对好朋友的，好的思想会带来美好的感觉，情绪就好，不好的思想带来糟糕的感觉，所以情绪就差。
今天下雨了，有人高兴有人愁。有人为之高兴，有人却说：“糟糕的天气，影响我出行”。所以同样的一件事，不同人会产生不同的情绪反应，所以情绪反应的关键是你的思想。控制情绪的核心也是对背后思想的控制。
想要提升情绪控制能力，就得从自己的思想开始改变。别人无法替你思考和感觉，所以情绪管理的关键也在于你本人，如果自己没有强烈提升情绪管理能力的欲望，别人很难帮你提升情绪管理能力。
“思想如何改变呢？”“消极的思考方式要变成积极的思考方式”。“哪些思想需要改变呢？”这是一个在情绪管理中非常重要的问题，情绪管理的核心也是对消极思想的处理，哪些思想是消极有害的，哪些思想是需要替换和铲除的，对大部分人来说无法判断。在这里我教大家一个方法。重视感觉，感觉分为两种，感觉美好，感觉不好。只要当你想到一件事，一个人，或者一个计划让你感觉不好，感觉很糟糕，不管是愤怒、难过、痛苦、悲伤、内疚、自责等等等一切让你感觉不好的想法，你就要注意了，这个想法一定要替换和铲除掉。万万不能认为这种思想是正常的。只要你忽然感觉不好了，感觉停下来找找是你想到了什么，都有哪些想法，不仅要替换掉这种想法，同时尽量不要把自己的焦点放在让你感觉不好的事情上。
“让你的每个思想和感觉都裹上爱”，这是一个非常棒的替换思维。当你感觉不好的时候，赶紧问问自己：“我是不是缺乏爱。”爱是什么？宽容，分享，奉献，帮助，孝敬等等等等，我认为一切让自己和他人感觉美好的东西都爱。每当自己心情不好，每当自己感觉不好的时候，赶紧问问自己，我是不是缺乏爱呢？我是不是太计较了，我是不是过于苛刻了。有时候我们的情绪就像一个小孩，需要我们自己哄自己，调节情绪的核心就是调整我们的想法。让我们时时保持高兴乐观积极是每个人的追求。相反的情绪管理不善后果却很严重，轻则让我们生病失眠，重则陷入抑郁。
笔者曾经是一个情绪管理极差的人，为了提升情绪管理能力，几乎看遍了淘宝上所有情绪管理有关的书，尝试多种方法后最终成为情绪管理高手，这里需要说一下的，情绪管理是一种能力，一种简单的、人人可以学会的能力，它既不深奥也不难学，也并不复杂的能力。但是可悲的是，一方面很多人不重视情绪管理能力的培养，另一方面目前一些心理学家，所谓的大师讲座，还有一些书籍电影作品中情绪管理的方法要么低效，要么直接是错误的，还有一些让人变得愚蠢的精神胜利法，也说明整个社会对情绪管理研究的低效。为此，笔者创办曦睿情绪管理培训机构，通过系统科学的方法来帮助别人提升情绪管理能力。
