立夏是夏季的第一个节气,表示孟夏时节的正式开始,万物至此皆长大,故名立夏。立夏后,气温逐渐升高,人体消耗也随之加大,人往往会觉得疲倦,而且立夏前后,气候变化比较显著,早晚温差大(温差大约在12-15摄氏度),因此人们容易得病,此时的养生保健尤为重要。
1、饮食清淡
立夏过后,温度逐渐攀升,人们就会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心;宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。
2、适当午睡
中医认为“夏气与心气相通”,立夏养生要注意早睡早起,重视“静养”。起床前可以做几个小动作,有利于增强体质,养护心脏。立夏时天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。
3、运动适量
天气逐渐变热,人易多汗,体能消耗大,身体往往比较虚弱,因此运动不要过量,以稍微出汗为宜。夏季之交应以轻松的运动方式为主,最好选择在清晨或者傍晚时选择合适的运动,比如像太极拳、健身操、散步、瑜伽等。运动过后要适当休息饮水,过一会再洗澡,洗澡时最好用温水,不要用冷水,预防发烧感冒。
4.多进稀食,补充蛋白质
多进稀食是夏季饮食养生的重要方法,立夏气温上升,不宜多吃油腻或者易上火的食物,饮食上宜清淡、多补水、易消化的食物。在立夏之后,可以调整饮食,比如早、晚食粥;午餐时喝汤,这样既能生津止渴,又能不养身体。同时还要注意补充一些营养物质,比如补充蛋白质。蛋白质是人体必需的营养物质,人体内每天大约会置换3%的蛋白质,但天气逐渐变热,很多人食欲不佳,肉、蛋等高蛋白食物摄入更少,容易造成体内缺乏蛋白质,所以需要注意补充。
夏季补充蛋白质以低脂高蛋白的食物为主,比如像豆制品、低脂奶等,也可以适量吃些蛋白粉来加强补充。蛋白粉中蛋白质含量高,且脂肪含量远远低于肉和蛋,蛋白粉的功效就是为人体补充优质蛋白质,每天适量食用,还有助于增强身体免疫力。这里建议选择服用富莱欣牌蛋白粉。
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