你真的懂得健身吗？你真的会正确使用健身器械吗？
生活水平的日益提高，使得很多人开始注意身体健康，养生、健身、食补多种方法层出不穷。特别是健身，至2000年开始在我国逐渐推广，到如今健身人数保持40%的年增长率。当然，合理化健身对大家来说确实是有帮助的。但是，因为不正确的健身姿势，或者不规范的健身规划，而导致自己的身体受损，这是非常不值得的。为了防止各位小伙伴因爱而伤，就由我这个一兆韦德的资深学员，来告诉大家几个热门器械的正确使用方法。
首先是肩部推举训练器使用方法：坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。向上推举器械，移动到起点，也就是太阳穴的位置，然后呼气，向上推举，直到手臂几乎伸直，但实际上肘关节不要伸直吸气，放下推举返回到太阳穴位置，动作要领按照以上步骤重复即可。
其次是跑步机使用方法：一般来讲跑步机左扶手可以调节坡度扬升，右扶手可以调节跑步速度，两边扶手银片为手握心率感应片。在面板上左边数字调节坡度，右边数字调节速度，表盘可显示速度、心率、跑步时长、距离等。中间有红色紧急制动按钮，在跑步速度过快可能出现危险时按下，即可紧急制动，当然了，这些具体点细节需要你自己根据自身身体机能来判断，绝对不可以打肿脸充胖子。
然后是动感单车使用方法：首先坐上动感单车后双手放轻松，搭在车把上，然后双手肘关节处轻轻打开，在骑踏的时候，膝盖和脚要平行，同时膝盖对准脚尖，然后当脚掌从下往上时，动作是需要提拉的，然后从上往下是动作则是推拉，推拉之后则是踩踏，然后重复回到提拉动作，形成循环即可。
蝴蝶夹胸训练器使用方法也很繁琐：展开你的肘部，要充分伸展胸大肌。不要用二头肌力量夹胸（可辅助），主要用胸肌的力量。为防止肘关节和肩关节拉伤，缓慢还原动作。这些动作做到规范可能很难，需要长期的坚持与积累。
最后是大飞鸟训练器使用方法：先来说配重块重量的选择，这完完全全取决于你锻炼的目标，如果你要增加肌肉，就要不断地增加重量，不断地挑战你的极限。如果你要减肥，就选择一个能让你身体燃烧起来的重量就可以了，最重要是要让自己流汗。在进行锻炼时，要对滑轮的高度进行调节，调整到适合自己锻炼的高度。开始时你的身体要处于大飞鸟训练器的中间，调整手柄，使其略低于肩高。抓住把柄，让你的手掌向前，手臂大致与地面平行。保持肘部略微弯曲。抓住手柄，向后退一步（不向前）。把手柄向下拉到胸前，然后向前走。在一个错开的姿势位置，向下压手柄，使手腕与肩膀对齐。用你的前腿作为一个“角度指示器”进行错交的姿势，轻微弯曲肘部，抬起胸部。将肩胛骨挤在一起，并张开双臂围绕胸部水平。保持肩膀的平行，不要把手放在身后。然后，你的胸部用力，把配重块拉回到与你的前腿相同高度的起始位置，继续重复。
大家不要觉得掌握了正确的方法就可以让你在健身房横行霸道，很多动作要领都是你以为懂了，但是你都没有按照他的标准来。你的动作会在不经意间变形，你自己的身体也会在不经意间被损坏。如果是初学者的话，我建议你去健身机构进行系统化的学习，为了自己的身体不受伤害，也为了以后可以锻炼出完美的身材。市场上多如繁星的健身机构会让你挑花眼，但从我个人角度来说，还是比较推荐一兆韦德的。一个是他家的课程比较实在，另一个是他家的教练也确实专业。在这里，祝愿所有的健身爱好者，不会让身体受伤，也都可以锻炼出完美的身材。
