01
拥抱无聊
没能坚持并不是因为我们无能为力，而是因为奋斗过程很辛苦。
在今天的高科技世界里，无论何时，只要手指滑动屏幕或者轻点鼠标就能驱逐我们的无聊，打败我们薄弱的意志力。
而我们对于沉闷、困难、练习和重复的耐受力，似乎分分钟就消失了。
我们都知道自我控制是多么的困难。人类对即刻满足有一种天生的偏好。大多数人都会选择眼前20美元的礼物，而不是一年后的100美元。
这一现象被心理学家称为“时间折扣”，它解释了为什么我们对现在正在发生的事情的心理投入比对未来的投入要多，因为未来的事情可能发生，也可能不会发生。
时间折扣也有助于解释为什么我们会暴饮暴食、冲动购物，以及为什么没有为退休储蓄足够的钱。
然而，我们仍有办法控制自己的冲动。
琳达每天早上在跑步机上跑步时，会运用一个小窍门。她设置了最高的坡度15度，然后每隔3分钟降低一个坡度。表面上看，她的锻炼从一开始就在走下坡路，但实际上这给了她额外的动力去完成锻炼。当事情变得更容易的时候，为什么要退出呢？
在工作中，我们都依赖某个负责任的伙伴来帮助我们，确保在正确的轨道上，努力实现目标。我们还发现，团队工作使我们更容易在客户要求的截止日期前完成任务，因为谁都不想成为那个因为完不成本职工作而拖团队后腿的人。
当然，最开始的时候，我们永远也不知道自己的努力是否能取得成功。事实上，历史上一些颇有成就的艺术家和先锋人物从未有机会享受过他们所取得的成就。
艺术家文森特·凡·高的天赋让好几代艺术爱好者惊叹不已。但是凡·高在生前却鲜为人知，在贫穷中艰难度日。在他37岁去世前，只卖出了一幅画。
然而，他的激情和勇气帮助他在短暂的艺术生涯中创造了超过2000件艺术品。
那么多具有伟大成就的人所共同具有的，就是坚毅、勇气、韧性、主动性，以及在面对挫折时的坚持不懈和不屈不挠。即便他们的梦想和目标在不确定的未来中似乎看不见了，他们也不会放弃。
他们的努力从来不会单调乏味。事实上恰恰相反，无论成功几率如何，他们无法抑制的激情和无尽的热情给了他们坚持不懈的勇气。
02
微小的胜利也值得庆祝
从本质上说，小小的胜利创造了一种滚雪球式的方法。
欣赏小成就的激励价值有助于培养你应对更大的长期目标所需要的耐力。
正是这样的勇气和决心使得海豹突击队在战场上如此高效。
美国海军上将威廉·H. 麦克雷文回到他的母校参加2014级学生毕业典礼并发表了演讲。演讲中分享了他从海豹突击队训练中学到的经验。
他学到的第一课就是整理你的床铺，这让所有观众都大吃一惊。
“训练……是为了寻找那些能够在不断的压力、混乱、失败和艰难环境中胜出的学生。”
麦克雷文在演讲中表示：
“在基础训练时期，我的教官们每天早上都会出现在兵营，首先检查的是你的床。如果你做对了，被子角就会是方方正正的，床单拉直抹平，枕头放在床头板下方正中，毯子叠得整整齐齐地放在床架子另一头。”
“这是一个简单的任务，似乎有点可笑，尤其是在我们都立志成为真正的勇士、坚韧的久经沙场的海豹突击队战士的情况下。但这个简单行为的智慧已经被反复证明。如果你每天早晨整理了床铺，你就完成了当天的第一个任务。它会给你一种自豪感，并鼓励你去完成下一个任务，然后是下一个，再下一个。”
“到一天结束时，一项任务的完成已经变成完成了许多项任务。整理你的床也会强化这样一个事实，即生活中的小事都很重要。如果你不能做好小事情，你就永远做不好大事情。如果你拥有糟糕的一天，你可以回到自己的床上，整理好你的床铺。这张床能给你鼓励，告诉你明天会更好。”
如果整理床铺是开启一天的最佳方式，那么这里还有结束一天的最佳方式。
罗宾每天都有一项例行公事，帮助她每天都积极向上，并为下一个阶段做好准备。
她每天晚上都要打扫自己的办公桌。把不需要的文件和笔记处理掉，把邮件进行归档，把文件夹归纳成几类：“明天紧急”“优先级”“可以留待日后”。
“这意味着她需要在辛苦的一天结束后继续待一段时间，但却能帮助她总结一天的成就（哪怕感觉到一天的挫折比进步多）。它为乐观积极地开始下一个阶段工作打下基础，让她能用全新的视角去完成要做的事情。
03
设定小目标
不是任何的成绩单或个人履历，一个人的毅力才是衡量他是否会成功的更加准确的指标。
教育家和顾问迈克尔·莫托在担任耶鲁大学的招生官员时发现，那些自觉有特权和有资格的学生，和那些真正渴望成功的学生的座右铭差别很大。
一个来自一个蓝领家庭的申请人并不像其他竞争对手那样出色，申请被搁置了。于是，他再次给莫托发了封电子邮件，写道：“如果可以，我希望能一直让你知道我的近况。”
莫托试图以标准化的答复礼貌劝阻他：“我们有需要的所有信息，如果……我们会和你联系……等等”，但是胡里奥继续发邮件，他拒绝放弃。
因此，他为自己设定了一系列更小的目标，以提高自己的机会，例如协助当地法官，在其中一名法官处实习，成为当地阅读项目志愿者，工作充满激情。
“之前我并没有看到这孩子的某些特质，”莫托意识到。“他有自己的愿景。他不是某个入学申请顾问或教练指导下的产品。他渴望能尽他所能完成自己的目标。”这个打动了他们。
最终，胡里奥被耶鲁大学录取。他实现了自己的目标。他和他的同学不一样，他们因高中学业优异而轻易跨入了常春藤学校的大门，而他是一步一步地踏实走向终点的。
当我们并不知道还要等待多长时间，或者我们想象中的未来是否会到来时，坚持并不是一件容易的事情。
这就是为什么在地铁站或火车站，提示语告诉你下一列车什么时候会到达时，你会感到安慰的原因——因为知道需要等待的时间会让等待显得没有那么难以忍受。
但在我们的生活中，大部分情况下都看不到这样的“到达时刻”。那么，当结果不确定的时候，我们如何才能提高我们的耐心呢？克服艰难挑战的关键是什么？怎样才能增强你的适应力呢？
04
坚毅养成法则
1.放空自己也有收获
下次当你等着看牙医或医生，或者等待火车或客户的时候，忍住拿手机查看电子邮件或脸书的冲动。静下来，看看你周围的世界，想想你感受到了什么。在你的生活中，你渴望的是什么？
正是在这些无聊和静止的时刻，我们才能成为最有创造力的人，解决问题，和周围的世界相融，让自己接受事实真相：我们并不总是需要忙忙碌碌，生活才叫充实。
2.提前计划
每个周日晚上，罗宾都会列出她每周的“去做”清单。
列清单不仅提醒她在未来一周应该关注什么，也让她为上一周已经完成的事情感到满足。
从列表上划去已完成的事情让她感受到愉悦。删除一件事，尤其是清单上花了一段时间才完成的事情，可以帮助减轻周日晚上的忧郁，让她以积极的态度面对周一的到来。
3.别和意志力死磕
研究表明意志力只在短时间内有效。时不时就要去克制自己不受其他事情的影响，这个举动会消耗我们大量的能量。一天下来，我们也就随之筋疲力尽。
更好的策略是做出一个创意新举动，不断地重复它，直到它变成下意识的自动反应。
例如，如果你开车时总想给朋友发短信的话，那就养成一上车就把手机扔到后座上的习惯，这样你就没有办法用手机了。
餐厅里，旁边一桌的孩子正大口吃巧克力圣代？不要和你伸勺子的冲动做斗争了！相反，想象一群蚂蚁爬进冰淇淋碗里吧！屡试不爽哦!
4.暂停30秒
在广告中，半分钟的时间足以改变一个人的想法，但也没有长到让人感觉没完没了。
30秒的停顿时间足以克制消极的冲动，阻止你走向错误的路—无论是想要做你不应该做的事情（比如吃第二块馅饼），还是不想做你应该做的事情（比如练习小提琴）。
所以，如果你有一种想要放纵自己的冲动，暂停一下，数到30。你就会发现冲动会逐渐消失，你也可以继续你的工作。
5.心存感激
《心理科学》杂志最近发表的一项研究发现，自我控制的一个关键因素非常简单，就是培养感恩。
想想我们所拥有的就能让我们处于积极的心态，继而又能帮助我们做出更好的选择。相反，消极情绪会让我们变得更冲动。
所以，下次当你要匆忙地、一时冲动地用钱时，例如，吃饭时点一瓶昂贵的红酒而不是还清信用卡，请暂停，提醒自己对所拥有的要心存感激。
那个时候，你可能会意识到一瓶普通红酒尝起来也不错。你的信用等级也会感谢你。
