曾子说：吾日三省吾身。一个优秀的人，一定要知道自己的不足、缺点和错误，经常性的进行反省。
比如我自己，最大的毛病是酗酒，这个毛病改不掉，不会成功；还有脾气暴躁，这个毛病改不掉，也很难成功；还有心直口快不设防，这个毛病改不掉，会给自己带来很多麻烦，影响成功。你连最起码的成功都达不到，何谈优秀啊！
要改掉这些坏习惯，就得吾日三省吾身。这里，非常希望领导、老师，兄弟姐妹们监督我，让我努力戒掉这些坏毛病！
当然，改掉坏习惯，首先要学会自我觉察和自我约束。自我觉察和自我约束在一个人的成长与发展进程中起着至关重要的作用。它能帮助你精准认识自身的缺点，进而有针对性地改进提升。正如曾子倡导的“三省吾身”，持续的自我反思有助于完善人格，实现自我价值的升华。
对我自己而言，一定要破解酗酒问题。自己明明清楚，酗酒的危害广泛且严重，不仅威胁健康，还会影响人格魅力，甚至于醉酒后做出一些过激行为。但是，为啥就不会自我觉察和自我约束呢？归根结底，自制力不强，反省不彻底，没有做到“吾日三省吾身”。
当然，破解酗酒问题，在“吾日三省吾身”的基础上，还得有长期不懈的坚持和科学、合理的规划，比如我，之前戒过几次酒，均是半途而废。因为什么原因半途而废呢？没有科学、合理规划。
就如何破解酗酒问题，我问了DeepSeek，DeepSeek 通过大数据分析：可从两方面着手。一方面是危害认知升级。采用“替代疗法”，用茶饮等替代酒精，逐步减少酒精摄入；培养运动习惯，运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，降低对酒精的渴望；另一方面是触发场景管理。制作“饮酒日志”，记录饮酒场景如应酬、压力大时等，分析后针对性设计应对预案。还可参考“21天习惯养成法”建立戒断机制，克服酗酒问题。
改掉坏习惯，人才能变得优秀，比如我，脾气暴躁也得改。如何改呢？ DeepSeek又给了我办法：脾气暴躁会影响人际关系和个人决策，可通过以下两种训练进行系统改造。情绪缓冲训练方面，当怒意上涌时，启动“三分钟冷静期”，可通过深呼吸、冷水洗脸或离开现场等方式缓冲情绪。随身携带提醒手环（我对这个提醒手环不了解，具体有无实际价值有待考证），建立条件反射，避免冲动决策；认知重构训练方面，使用“换位思考日志”，每晚复盘当日冲突，用第三人称视角重写事件，客观分析本质。配合冥想练习，增强情绪韧性，研究表明长期冥想能改善大脑神经结构和功能，提高情绪稳定性。
那么，如何优化心直口快呢？继续问 DeepSeek：心直口快在沟通中可能引发误解，可从沟通模式和倾听能力两方面优化表达。沟通模式升级可采用“三明治表达法”，将沟通内容分为肯定、建议和鼓励三部分。例如评价方案时，先说方案优点，再提建设性意见，最后给予鼓励，营造良好沟通氛围；倾听能力培养上，对话前默数5秒再回应，冷静思考对方话语，避免误解。使用“复述确认法”，重复对方话语并确认理解是否准确，防止沟通不畅。
DeepSeek还告诉我如何建立监督机制：为确保改进计划有效实施，可建立以下两种监督机制。 建立“三省打卡群”，邀请3 - 5位可信赖的亲友组成，每日监督自己的改进情况。设置奖惩机制，如未完成目标捐赠公益金，增加责任感和动力；采用“可视化进度墙”，将三大改进目标拆解为季度、月、周任务，用不同颜色标注完成度，清晰展示进步情况，便于及时调整计划。
改掉就是改变。DeepSeek又告诉我：改变是个渐进的过程，应遵循“梯度渐进”原则，每周重点突破一个子目标。比如首周专注记录酗酒频率，次周叠加情绪管理训练。还建议阅读《习惯的力量》，获取更多系统方法论。
当然，DeepSeek 只是通过大数据推送，关键的东西，还是要自我觉察和自我约束。人往往对自己的不良习惯不当回事，有时甚至于把一些不良习惯当做自己的优点。比如把酗酒当作是为人豪爽，把心直口快当作是心里不藏私，很长时间，我就是这样认识自己的。但是，恰恰是这些“豪爽”和“心里不藏私”使你本来的优秀荡然无存。
做人，一定要有大爱之心，要时刻心怀善念。但是，那种诸如酗酒、脾气暴躁、心直口快及其它的不良习惯一定要改掉。因为只有改掉那些不良习惯才能真正的发出你的“善”光，才能让你的“大爱”如璀璨星辰,照亮你周围的黑暗。
当然，要改掉不良习惯，就得勇敢地直面自身弱点，这是最难的第一步。在改变过程中出现反复很正常，不必自责，这是蜕变的必经之路。通过持续的自我反省，进行心理素质提升，你将逐步完善人格，获得真正的优秀。
