案例：
我曾经问过很多不再恋爱的单身朋友：“你为什么不再恋爱了？”他们都说了相似的回答：“谈够了，失望也攒够了，我遇不到爱情的。”
的确，当我们在恋爱中一次次被伤害被分手，这种失望累积到一定程度，就会变成习惯再也不想改变现状，还没谈恋爱就在内心打退堂鼓：“算了他一定也看不上我，还是不谈了。”
这种没尝试就预判自己得不到的心态，在心理学中被称为“习得性无助”。
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“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼提出的一个概念。他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃，而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来狗是可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，可它为什么不逃呢？这就是习得性无助。
习得性无助是指一个人经历了无法自行摆脱的失败和挫折后，导致对于能够得到的未来或既有状态持续丧失希望，放弃尝试改变现状的努力，从而产生的一种消极的心理状态。
在爱情中，习得性无助通常表现为一个人对于感情关系的失望和绝望，觉得自己无法改变对方或者改变关系的走向，从而放弃了努力和期望。这种心理状态可能会导致一个人在感情中变得消极、冷漠、无动于衷，甚至出现自我伤害的行为。
习得性无助的产生可能与多种因素有关，例如过去的失败和挫折、缺乏自信和自尊心、心理压力过大、负面的情绪体验等等。这种心理状态可能会影响一个人的生活和工作，因此需要及时采取措施进行干预和治疗。
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爱情中习得性无助产生的原因可以归纳为以下几点：
情感忽视：在关系中，一方可能会持续地忽视另一方的情感需求，对于对方的负面情绪和情感体验毫不关注，这会让对方感到自己被忽视和无力。
过度控制：另一方可能会对关系进行过度控制，掌控着一切，让对方失去自由和独立的空间，这会让对方感到无法呼吸和无法表达自己的情感。
期望不符：在关系中，一方可能会对另一方的期望过高，而另一方无法满足这些期望，这会让对方感到失望和无力。
沟通不畅：在关系中，双方可能会出现沟通不畅的情况，导致误解和不信任的产生，这会让对方感到无法理解和无法满足自己的需求。
过度依赖：在关系中，一方可能会对另一方产生过度依赖，无法独立生活和处理问题，这会让对方感到无法独立和无助。
失去希望：在关系中，一方可能会对未来失去希望和信心，觉得自己无法得到对方的爱和关注，从而产生无力感和放弃的念头。
外部环境：外部环境也会影响个人的习得性无助状态。例如，社会对于失败和挫折的宽容度较低，或者鼓励个人通过不断地尝试和努力来改变现状，这会影响个人对于自己能力和前途的信心。
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比如：
小丽在大学时认识了男友小明，两人相爱了两年。在这期间，小明经常忙于自己的事业，忽略了小丽的情感需求，经常迟到、忘记约会等。小丽开始感到失望和无力，觉得自己在这段关系中没有得到足够的关注和爱。最终，小明在小丽毕业后选择了分手。
小丽陷入了痛苦的情绪中，感到自己无法得到幸福和满足。她认为自己的条件不错，为什么小明不能够爱她呢？她开始对自己的价值和魅力产生怀疑。随着时间的推移，小丽开始拒绝与他人接触，将自己封闭在自己的世界里。最终，她被诊断出患有抑郁症，需要进行心理治疗才能恢复正常生活。
这个例子说明了习得性无助在爱情中是存在的。当个人在关系中持续遭受忽视、过度控制、期望不符、沟通不畅、过度依赖、失去希望和外部环境等负面因素的影响时，就容易产生习得性无助的心理状态。在这种情况下，个人可能会对自己的价值和魅力产生怀疑，对未来失去信心和希望，最终导致抑郁症等心理问题的产生。因此，在恋爱中，我们需要注意以下几点：
建立良好的沟通渠道：在关系中，双方需要建立良好的沟通渠道，及时沟通自己的情感需求和想法，避免误解和不信任的产生。
尊重对方的独立性：在关系中，双方需要尊重对方的独立性和个性，给彼此足够的空间和自由。
理解和支持对方：在关系中，双方需要理解和支持对方的情感需求和想法，帮助对方克服困难和挫折，从而增强彼此的信任和依赖。
接受和包容对方：在关系中，双方需要接受和包容对方的缺点和不足，接纳对方的优点和长处，从而增加彼此的爱和关注。
培养积极的心态：在关系中，双方需要培养积极的心态，面对挑战和困难，相信自己有能力克服困难，从而更好地应对关系中的问题和挑战。
总之，在爱情中，要积极地看待未来，建立积极的期望和心理准备，寻求专业帮助，建立健康的支持系统，并培养积极的情感状态。这些措施可以帮助你摆脱消极的心理状态，提高自己的应对能力和适应能力，从而更好地面对感情中的问题和挑战。
