你是否曾有过这样的经验？当你十分在乎某个重要的工作项目，越想要拼尽全力做好它，却越是无法发挥出应有的水平，甚至还可能搞得一团糟，更奇怪的是，有些事要是抱着平常态度去做，反而能做得非常好。事实上，越想要越求而不得的遗憾，绝对不是命运之神的故意作弄，而是在能力条件相同的情况下，人们的心理状态影响了最终的成果表现。
一般而言，人们的心理状态处于放松平和时，原本的能力就可以稳定发挥，特别关注某件事的成败、得失心过重，则处理事情时就容易急躁紧张，既有能力便跟着受到影响。在日常生活中，这一 类型的人经常被戏称为“练习型人物”。他们在模拟考试时能拿到不错的成绩，正式上考场就会表现失常；他们演练工作简报时说得流畅无比，等到真正站在客户面前，表达能力大幅下降，回答问题也抓不到重点。练习型人物对这样的局面会倍感挫折，也想振作起来好好表现，但越在意越做不好，渐渐就变成了一种恶性循环。
在竞争激烈的职场上，练习型人物很容易因为时好时坏的工作表现而吃亏。试想，如果你是上司主管，面对一个工作能力不错，但关键时刻有可能表现失常、犯下不必要错误的员工，你会愿意把重要的工作项目交托给他吗？许多时候，上司评估员工要考虑的不仅是工作能力，还包括了处理事务的稳定度。而对于练习型人物来说，他们尽管知道自己的问题所在，也时常告诫自己遇事要保持冷静，不要急于求成、不要得失心过重、不要慌乱不安，可是每当内心涌现了焦虑情绪，做起事来就容易手忙脚乱，想要克服却又不得要领。如果你有这样的困扰，可以试着借由手部训练来增强自我意志力，这能帮助你有效管理情绪，避免因为紧张慌乱而导致遇事表现打折扣。
4种手部训练法帮你摆脱“练习型人物”的宿命
为什么通过手部训练能增强意志力，并且稳定焦躁情绪呢？我们都知道，远古时期的人类为了取得食物，用手创造了弓箭、钩子等原始工具；后来，为了拥有舒适安全的居住之处，又用手创造了锤子、斧子、锯子等更复杂的工具；等到有了房屋以后，再用手创造了铁锤、锄、镰、犁等农业生产工具。这些文明的逐步发展，标志的不仅是手工技艺的日益成熟，更代表着思维与想法的跃进。换言之，随着动手能力的提高，思维的广度、高度、深度也随之发展，这意味着人类的双手是想法的忠实执行者，同时也是意志力与精神世界的体现者。
基于以上分析，在思绪清晰、情绪稳定时，我们处理自己熟悉的工作可说是驾轻就熟，手部与肢体的协调度、心理上的掌控感很自然地让人达到理想的工作状态。所以，当思绪动乱、手脚不听使唤的时候，要是告诉自己不要急或保持冷静不管用，那么就把意志力倾注在手部上，逐渐找回熟悉的稳定控制感，内心便能安定下来，情绪获得抚平，头脑也能恢复冷静了。
试着应用以下训练方式，可以培养你的“手感”，当你的双手越来越灵敏、越来越能被自己控制，意志力也必定能增强，对不良情绪的管理能力也会提高。
【方法一】十指透析训练法
请全神贯注地熟悉自己的双手，观察它们的总体特征和细部特征，直到你能够将这些特征完全印在脑海里。在做以下练习的过程中，为了确保练习效果能逐步增强，请记得将意志力灌注于每一个动作上。
训练步骤1： 放松右手除拇指以外的所有手指，然后将四指缓缓向掌心握紧，握紧后再恢复到原来的状态，重复这样的练习共六次。
训练步骤2： 五指向掌心合拢握紧，这个动作也重复六次。
训练步骤3： 加大手指的力量，重复上面的动作六次。
训练步骤4： 五指闭合，缓缓分开四指和拇指再合拢，重复动作六次。
训练步骤5： 左手进行上述同样的练习。
训练步骤6： 每天至少练习一次，持续练习十天后，检视自己的专注力是 否提升。
【方法二】握感平衡训练法
训练步骤1： 准备一根长度约60厘米的棍子，立正站好后，调匀气息，右手向前伸直抓住棍子并握紧它，手的握力要逐步增加，直到最大力度，重复练习六次。
训练步骤2： 右手向身体右侧伸直，然后重复练习步骤1的动作六次。
训练步骤3： 右手将棍子高高举起，然后重复练习步骤1的动作六次。
训练步骤4： 右手握住棍子往下垂，然后抬起，重复同样的动作六次。
训练步骤5： 右手举起与肩平，然后伸向身体的右后方，重复同样的动作六次。
训练步骤6： 左手进行以上全部的练习。
训练步骤7： 每天用左右手交替练习，过程中可以适当休息，坚持十天后，检视自己的手部控制力是否有所提升、手部肌肉是否变得强健。
【方法三】拉力渐进训练法
训练步骤1： 准备一个最大重量在4500克左右的拉力弹簧秤，将握感平衡 训练法中所准备的棍子插入秤环中，然后在一张桌子上钉一枚钉子，让钉子距桌子边缘的距离正好等于拉力弹簧秤的长度，并用拉力弹簧秤钩住钉子。然后，右手四指钩住棍子，拇指置于桌子边缘下方，缓缓拉动再松开，来回重复六次。练习时，记得要运用手指的力量，不要用手掌或手臂的力量。
训练步骤2： 改用左手重复以上的练习。
训练步骤3： 记录每天拉开弹簧秤的最大公斤数，标明左右手。
训练步骤4： 坚持这样的练习十天后，根据记录观察自己是否有进步，以及哪只手进步快。练习时，要将意志力倾注在每一个动作中，即使动作很微小。同时还要留意自己是否可以凭借意志力加大手指的拉力。
训练步骤5： 以上的练习坚持十天后，可以暂时休息两天，然后再展开新一轮的练习。新一轮的练习过程中，播放一段节奏强劲的音乐，轮流用右手和左手重复如上的练习六次，记得仍要做好记录。
训练步骤6： 持续第二轮的练习共十天，中间可酌情休息。练习时，要保证有坚强意志的存在。十天后，将前后两轮的练习记录进行对比，并分析自己的双手是否有进步，以及哪只手进步得更 快。同时还要观察一下音乐对增强你的意志力是否有明显的作用。
【方法四】射击想象训练法
训练步骤1： 想象自己的右手握着一把手枪，而你的手指就放在扳机上，巨大的能量存在于你的手指上，通过扣下扳机，可以将能量全部释放出去。谨记，想象的过程中，不要真正移动你的手指，请平复自己的心情，重复这样的想象。你是否能够感觉到手指上的巨大能量？努力在头脑中进行这样的想象，并使自己的意志力不断增强。
训练步骤2： 练习时，尝试用每根手指进行想象。每天练习六次，坚持练习十天，然后观察自己的专注力、想象力与意志力是否有所提高。
心理测试：你是否容易遇事焦虑慌乱
如果好友送你一个幸运符，并且要求你随身携带，你会选择把它放在哪里保佑自己平安呢？
A. 放在内衣里
B. 放在随身包包里
C. 挂在手机上
D. 当成项链或手链挂在身上
测验结果：选A。在别人眼中你是遇到事最容易焦虑慌乱的人，而且别人都能从你的言行中感受到你的紧张。加上你个性急躁，不管事情大小都急着想快点解决，于是你的行动速度往往快过动脑的速度，结果常因为没有妥善考虑整体情况就贸然行动而让自己陷入麻烦或是把事情弄得一团糟。建议你遇事不要急着行动，多花三分钟思考怎么做才能真正解决问题，这样做一定好过贸然行动之后还要花三倍以上的时间来解决新的问题。
选B。任何问题对你来说都有解决方法，你清楚知道与其花费时间让自己焦虑痛苦，不如正视问题并试着解决，因此，你遇事不会过度焦虑慌乱。但也正因如此，你习惯等事情发生了再去思考怎么办，建议你要试着未雨绸缪，尽可能避免问题的发生，或是做好充足的应变准备。
选C。很多人认为你粗枝大叶，事情发生了你可能还在情况之外。你很容易受人影响，只要亲朋好友紧张地找你商量事情，即使你还搞不清楚情况，也会跟着一起紧张。建议你平常要多培养自己的观察力，加强对事情反应的敏锐度，避免在关键时刻仍处于茫然状态。
选D。只要事情有一点风吹草动，你就容易感到紧张焦虑，甚至开 始胡思乱想，一旦真的发生大事，你又会从悲观角度看待问题，不断往坏处设想。同时，你又不愿意让人知道你的焦虑，宁可自己想办法处理，也不肯在别人面前显露异样，无形中，这会让你的精神与身体长期处于紧张状态。建议你遇事时尽量正面思考，并且试着与自己信赖的亲友交流，有时集思广益会比单独作战有效率！
