意志力的整体训练不仅涉及专注力、自制力、耐心的提升，也包括思考力、想象力、影响力、说服力、情绪控制乃至于道德感等方面。
更进一步来说，无论你对成功人生、幸福生活的定义为何，意志力训练最主要的目的，除了帮助我们取得生活上的成功美满之外，也让我们有机会成为更好的人。如果你想提升自己的意志力却不知从何着手，那么详细介绍意志力的训练方式之前，我们先将本书中涉及到的各种意志力训练划分为四大主题，协助你在进行自我训练时把握努力方向，甚至举一反三，按照个人需求拟定系统性、逻辑性的训练计划。
第一，感官力量的训练——均衡提高内在能量！
提及感官力量训练，我们可以用一个非常生活化的例子来说明。假设，你每天开车或骑车上下班，路途中，绿灯行、红灯停、经过路口减速，抵达目的地周边开始寻找停车位、停车，过程行云流水，没有任何阻碍，但其实从开车上路到熄火停车的这段时间内，你的大脑、视觉、听觉、肢体控制、平衡感、反射神经都保持着专注灵敏的状态，并且相互配合。
也就是说，处理日常事务时，我们无时无刻不在运用感官力量，比如视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉，而这些生理的感官力量又与心理的精神力量相互作用、相互影响。因此，意志力训练设计了感官系统的训练，一来是我们经常能自主练习，就算在吃喝玩乐中也能办到，二来是当你专心地打开感觉器官时，感觉器官的感知力通常会更加敏锐，同时能提高注意力与意志力，持之以恒，你的意志力将有效被强化。
举例来说，你在办公室接听到客户的电话，瞬间注意力集中在与对方的对话上。假如周边环境正好很嘈杂，你便产生了要更加注 意听电话的强烈意识，此时意志力作用于听觉上，促使你能全神贯注地聆听客户说话，这时就算只是通过话筒，你也能辨识出客户的口气与真正情绪，同时捕捉到客户说话内容中的重点、并及时做出响应，这时，周边的噪音已经不会对你产生干扰了。
换言之，当你运用意志力引导身心进行听觉训练时，听觉系统对外界信息会保持敏锐警觉，精神系统如专注力、理解力、思考力、辨析能力等部分也会随之提高。一旦对自身听觉系统形成调控机制，就算置身嘈杂环境，你也能对特别关注的声音保持敏锐度，或者主动隔绝噪音，不受干扰地专注做事。而生活中遇到类似需要保持专注、排除干扰的情况时，你的意志力与身心就能依据经验模式，不费吹灰之力地做出反应。
此外，无论训练了哪种感觉器官，我们的其他感觉器官都能同时获得锻炼，往往随着听觉灵敏度的提高，视觉可能同步变得更敏锐，身体相关机制也能同步提升。例如，猎人的身心能很协调地受到自主控制，并且表现出很强的能力，他的耳朵能敏锐地听到树林中的声音，眼睛能快速捕捉到猎物的身影，手脚能敏捷地对猎物出击，这些反应凭借的就是长期而循序渐进的锻炼。
第二，职场思维训练——让意志力为你拼出好前程！
步步高升是每个职场中人的愿景，也是我们对自己与亲友的美好祝愿，然而，如果你总是无法专注做事、工作遇到问题就不知怎么办、处理工作老是抓不到重点、情绪管理有问题、常常无法按时完成工作、对工作敷衍了事、工作能力不足又不思进取、思维僵化缺乏逻辑，又或是缺乏有效的应变能力，那么，恐怕你很难获得晋升的机会。
改善上述这些情况，就要把重点放在提升与更新思维模式上。在 意志力训练之中，思维训练的用意不仅在于提升意志力、激发潜能，也在于养成以聪明有效率的方式处理工作，其内容包含以下四点：
（1）增强洞察力。洞察力能够使你的观察更加敏锐，做事时能看清局势，对工作目的、处理方式、工作计划也能确实掌握，同时对完成工作目标的决心和意愿会更加坚定。
（2）改善情绪。理性控制情绪不仅有助于你在职场的人际交流，也能帮助你面对工作挫折时快速恢复元气。此外，正向情绪常能使人的大脑更加灵活，构思出更多更好的想法。
（3）丰富想象力。面对工作时，我们不乏有需要挑战脑力、拓展思路的时刻，而丰富的想象力经常是变通思考、推陈出新的好途径。值得一提的是，有丰富想象力的人，大多能做到对自己的目标坚持不懈。
（4）理性思考。理性思考能够使你跳脱狭隘的观点来看事、处事，并且剖开事物的表面，发现事物的本质，进而避免落入弄错重点、盲目行事的窘境。
第三，人际沟通能力的训练——人际关系就是意志力的较量！
任何人都离不开与他人的交往，尤其身处现代社会，社交能力时刻关系着每个人的日常生活与职场成就，但为什么有的人能在人际关系中如鱼得水，有的人却举步维艰呢？其实人际关系中表现出来的能力大小，本质在于意志力的强弱，或者可以说，人与人的交往就是意志力的较量，不是你施加影响于他人，就是他人施加影响于你。一个广受欢迎的社交达人未必拥有美貌、财富、雄厚家世，但一定具备影响力，而个人影响力的真正形成，除了离不开坚定的意志力外，也同时依赖于自制力、情绪控制力、说服力、良好乐观的心态等诸多因素，因此在意志力训练中也必然包含诸多相关练习。
举例来说，不管是上台演说，还是与人协商工作问题、参与各类谈判，意志力与说服力总是相互影响的。一个意志力坚定的人发挥说服能力时，除了态度上能使人信任外，个人想法也能明确地传递出去，并且达到相互交流、解决问题的目的。但有些人一坐上会谈桌，面对身边环境的骚动、对方忽然抛出的一个难题或对方的激怒挑衅，很可能顿时就陷入慌乱或愤怒之中，从而导致被人牵着鼻子走。究其原因，正在于这些人对自己的说服能力缺乏信心，又没有坚定的意志力支撑。这一问题的解决之道就是练习组织语言、发言陈述、架构自我想法的能力，并学会控场艺术，管理自我情绪、消除不安紧张感，借由强化说服力的练习提升个人意志力。
第四，培养和改正习惯的训练，打造更好的自己！
许多习惯形成以后，不需要你费力唤醒，它就已经开始发挥作用了。事实上，做任何事情都是熟能生巧的过程，在某些习惯刚开始形成的时候，它或许如同一张很薄且布满孔洞的蜘蛛网，随着时日渐久，蛛丝就变成了铁链，蛛网也就成为固若金汤的堡垒。正因如此，生活中的小习惯虽然看似平常，无足轻重，但积聚在一起便有无穷力量，如果能培养良好的习惯、改正不良习惯，你的生活面貌就能正向大翻转。
尽管每个人想培养或改正的习惯不尽相同，但本书提及的具体 方法都能作为参考，当支配意志力的能力变强时，你就能对自己的生活做出合理又有效的规划，并且增大实现人生目标的几率。
